Benim adım María Dolores Jimenez Mellado ve IES Javier García Téllez’de Dil ve Edebiyat öğretmeniyim. 30 yılı aşkın eğitim deneyimim var ve hem ortaokul hem de mesleki eğitim öğrencileriyle mesleki uygulamalarımda düzenli olarak nefes teknikleri ve Mindfullness kullanıyorum.

Bu tekniği ilk ne zaman duydunuz?

Üniversitedeyken bir tiyatro grubunda başladım ve hem rahatlamak hem de sesimi yansıtabilmek için nefes teknikleriyle ilgili deneyimim orada başladı.

Sınıfta hangi problemler/çatışmalar/eksiklerle karşılaştınız ve öğrencilerinizle “Öykü Anlatma”yı araştırmanıza ve uygulamaya başlamanıza neden oldu?

2014/2015’te bir Mindfulness kursu yaptım ve sınıfta bir uygulama yapmamız istendi ve öğrencilerimin akademik sonuçlarını iyileştirmeme yardımcı olup olmayacağını görmek için bunu öğretmenlik uygulamamda bir deneyim olarak kullanabileceğimi düşündüm.

Bu tekniği nasıl öğrendiniz ve referans olarak kullandığınız bir web sitesi veya kitap var mı?

Cáceres’deki Öğretmen Formasyon Merkezinde bize sınıfta nefes alma tekniklerini uygulamamız için materyal sundular. Gerçek şu ki, internette çok fazla kaynak var ve bu alanda biraz kendimi yetiştirdim.

Tekniği sınıfta uygularken karşılaştığınız sorunlar nelerdi?

Karşılaştığım en büyük engel, gözlerini kapatıp kendileriyle alay edilebileceğini veya bunun gibi bir şey olduğunu düşünmekten rahatsız olan öğrencilerin utanması. Bu sorun yaşla birlikte artıyor ve bu tekniği ESO öğrencileriyle bazı Mesleki Eğitim gruplarına göre geliştirmek benim için daha kolay çünkü başkalarına karşı bu utanç ve güvensizlik onların rahatlamasına ve nefes almasına izin vermiyor ve konsantrasyon imkansız.

Tekniği sınıfta uygularken bulduğunuz faydalar nelerdi?

İlk şey öğrencilerin sakinleşmesidir. Kendilerine, şimdiye ve buraya odaklanırlar ve stres seviyelerini düşürürler. Bu, sınıf için hayati önem taşıyor, çünkü öğrencilerin daha sonra öğretime daha açık olduklarını buldum. Başlarını dinlendirme, nefes almalarına izin verme ve daha sonra konunun teorik veya pratik içeriğine devam etme konusunda kendilerini daha güçlü hissetme zamanıdır.

Bu teknik sınıfta tekrarlanıyor mu? Başlangıçtakiyle aynı amaçlarla mı kullandınız? Ne zamandır kullanıyorsun?

Evet, aslında öğrencilerim beni zaten tanıdıkları ve bu aktiviteye devam etmek istedikleri için derslerimin çoğuna dahil ettim, çünkü önceki yıllarda onlar için çok iyi oldu. Maske kullanımının çok karmaşık hale geldiği doğru olsa da bu yıl bunu neredeyse hiç yapmadık. Rahatlama faaliyeti olması gereken şey, onlar doğru nefes alamadıkları ve maskenin daha çok farkında oldukları için stres yaratır, bu da içinde bulunduğumuz durum hakkında düşünmelerini sağlar ve sonunda tam tersini yapar, onları strese sokar.

Bu tekniği farklı sınıflarla uygularken dikkate alınması gereken faktörler var mı? (ayrıca, daha uygun öğrenci sayısı, uygun alan ve yaş).

Birinci sınıf, gün öncesi dinlenmek için çok iyi bir zamandır ve beden eğitimi veya teneffüs gibi çok fazla aktivite ile geldikleri aktivitelerden sonra, öğrencilerle birlikte nefes alma tekniklerini geliştirmek ve onları rahatlatmak için iyi bir zamandır.

Mekan açısından ideal olan öğrencilerin yatabilecekleri bir alan kullanılmasıdır, ancak gerekli değildir; Ben her zaman sandalyede oturarak nefes alma tekniklerini geliştirdim ve bunun daha iyi olduğunu düşünüyorum çünkü öğrencilerin alanını değiştirmeye devam etmek zorunda kalırsanız, ideali beş dakika harcamak ve ve günlük aktiviteye devam etmek olduğunda, sonunda çok fazla ders zamanı kaybedersiniz.

Bu tekniğin öğrencilerin mesleki yaşamlarına ne gibi avantajlar sağladığını düşünüyorsunuz?

Genel yaşamlarında değişikliklere uyum sağlama, profesyonel bir görüşmeye hazırlanma vb. konularda çok faydalı olabileceğini düşünüyorum. bakış açısı ve bu hepimiz için iyi.

• Bu teknikleri öğrencilere empoze etmeyin, yavaş yavaş tanıtmalarına izin verin.
• Bir gün önerilen hedeflere ulaşılmadığında hayal kırıklığına uğramayın.
• Her seanstan aynı şeyi beklemeyin.
• Biraz daha fazla zaman gerektirebilecek, ancak 15 dakikadan fazla olmayan belirli bir sorununuz yoksa, günde beş dakikadan fazla harcamayın.