Ονομάζομαι María Dolores Jimenez Mellado και είμαι καθηγήτρια γλώσσας και λογοτεχνίας στο IES Javier García Téllez. Έχω περισσότερα από 30 χρόνια εμπειρίας στην εκπαίδευση και χρησιμοποιώ τακτικά τεχνικές αναπνοής και Mindfullness στην επαγγελματική μου πρακτική με μαθητές τόσο της δευτεροβάθμιας όσο και της επαγγελματικής κατάρτισης.

Πώς μάθατε για αυτή την τεχνική;

Όταν ήμουν στο πανεπιστήμιο άρχισα να συμμετέχω σε μια θεατρική ομάδα και εκεί ξεκίνησε η εμπειρία μου με τις τεχνικές αναπνοής, τόσο για να χαλαρώσω όσο και για να μπορώ να προβάλλω τη φωνή μου.

Ποια προβλήματα/συγκρούσεις/αποτυχίες είχατε στην τάξη που σας οδήγησαν να διερευνήσετε και να αρχίσετε να εφαρμόζετε την τεχνική με τους μαθητές σας;

Το 2014/2015 έκανα ένα μάθημα Mindfulness και μας ζητήθηκε να κάνουμε μια πρακτική στην τάξη και σκέφτηκα ότι θα μπορούσα να το χρησιμοποιήσω στη διδακτική μου πρακτική ως εμπειρία, για να δω αν θα μπορούσε να με βοηθήσει να βελτιώσω τα ακαδημαϊκά αποτελέσματα των μαθητών μου.

Από πού αντλήσατε τις πληροφορίες για την τεχνική ( διαδικτυακός τόπος, βιβλίο κ.λπ.)

Στο Κέντρο Επιμόρφωσης Εκπαιδευτικών στο Cáceres μας προσέφεραν υλικό για να εφαρμόσουμε τεχνικές αναπνοής στην τάξη. Αν και η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν πολλές πηγές στο διαδίκτυο και έχω γίνει λίγο αυτοδίδακτη σε αυτόν τον τομέα.

Αντιμετωπίσατε προβλήματα κατά την εφαρμογή της και αν ναι ποια;

Το μεγαλύτερο εμπόδιο που έχω συναντήσει είναι η αμηχανία των μαθητών, οι οποίοι αισθάνονται άβολα κλείνοντας τα μάτια τους και σκεπτόμενοι ότι μπορεί να τους κοροϊδέψουν ή κάτι τέτοιο. Το πρόβλημα αυτό αυξάνεται με την ηλικία και είναι πιο εύκολο για μένα να αναπτύξω αυτή την τεχνική με τους μαθητές της ESO από ό,τι με κάποιες ομάδες Επαγγελματικής Κατάρτισης, επειδή αυτή η αμηχανία και η δυσπιστία προς τους άλλους δεν τους επιτρέπει να χαλαρώσουν και να αναπνεύσουν και η συγκέντρωση είναι αδύνατη.

Ποια ήταν τα οφέλη που διαπιστώσατε κατά την εφαρμογή της τεχνικής στην τάξη;

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να γίνει είναι να ηρεμήσουν οι μαθητές. Επικεντρώνονται στον εαυτό τους, στο εδώ και τώρα, και μειώνουν το επίπεδο του άγχους τους. Αυτό είναι ζωτικής σημασίας για την τάξη, διότι έχω διαπιστώσει ότι οι μαθητές είναι πιο δεκτικοί στη διδασκαλία μετά. Είναι ένας χρόνος για να ξεκουράσουν το κεφάλι τους, να αναπνεύσουν και στη συνέχεια αισθάνονται πιο δυνατοί όταν πρόκειται να συνεχίσουν με το θεωρητικό ή πρακτικό περιεχόμενο του θέματο.

Έχει επαναληφθεί αυτή η τεχνική στην τάξη; Τη χρησιμοποιήσατε με τους ίδιους στόχους όπως στην αρχή; Για πόσο καιρό τη χρησιμοποιείτε;

Ναι, στην πραγματικότητα την έχω ενσωματώσει στις περισσότερες τάξεις μου, καθώς οι μαθητές με γνωρίζουν ήδη και θέλουν να συνεχίσουν με αυτή τη δραστηριότητα, επειδή τους έχει κάνει πολύ καλό τα προηγούμενα χρόνια. Αν και είναι αλήθεια ότι με τη χρήση των μασκών έχει γίνει πολύ περίπλοκο και φέτος το κάναμε σχεδόν καθόλου. Αυτό που θα έπρεπε να είναι μια δραστηριότητα για χαλάρωση τους δημιουργεί άγχος, καθώς δεν μπορούν να αναπνεύσουν σωστά και έχουν μεγαλύτερη επίγνωση της μάσκας, γεγονός που τους κάνει να σκέφτονται την κατάσταση στην οποία βρισκόμαστε και, τελικά, κάνει το αντίθετο, τους αγχώνει.

Υπάρχουν κάποιοι παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά την εφαρμογή αυτής της τεχνικής σε διαφορετικές τάξεις; (επίσης, καταλληλότερος αριθμός μαθητών, κατάλληλος χώρος και ηλικία).

Η πρώτη τάξη είναι μια πολύ καλή στιγμή για χαλάρωση πριν από την ημέρα και ύστερα από δραστηριότητες όπου έρχονται με πολλή δραστηριότητα, όπως μετά τη φυσική αγωγή ή το διάλειμμα, είναι καλές στιγμές για να αναπτύξετε τεχνικές αναπνοής με τους μαθητές για να τους χαλαρώσετε.

Όσον αφορά τον χώρο, το ιδανικό θα ήταν να χρησιμοποιηθεί ένας χώρος όπου οι μαθητές μπορούν να ξαπλώσουν, αλλά δεν είναι απαραίτητο- ανέπτυσσα πάντα τις τεχνικές αναπνοής καθισμένη στην καρέκλα και νομίζω ότι είναι καλύτερα, διότι αν πρέπει να αλλάζετε συνεχώς τον χώρο των μαθητών, στο τέλος χάνετε πολύ χρόνο από την τάξη, ενώ το ιδανικό είναι να αφιερώσετε πέντε λεπτά και να συνεχίσετε με την καθημερινή δραστηριότητα.

Ποια πλεονεκτήματα πιστεύετε ότι προσφέρει αυτή η τεχνική στην επαγγελματική ζωή των μαθητών;

Νομίζω ότι στη γενικότερη ζωή τους μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη όταν πρόκειται να προσαρμοστούν στις αλλαγές, να προετοιμαστούν για μια επαγγελματική συνέντευξη κ.λπ….. Εξάλλου, μιλάμε για μια τεχνική χαλάρωσης για να μπορούμε να οραματιζόμαστε καταστάσεις από μια ήρεμη οπτική γωνία και αυτό είναι καλό για όλους μας.

• Do not impose these techniques on the pupils, let them be introduced little by little.
• Do not get frustrated when one day the proposed objectives are not achieved.
• Do not expect the same thing from every session.
• Do not spend more than five minutes a day unless you have a specific problem, which may require a little more time, but no more than 15 minutes.